Mange tenker med skrekk og gru på at det går mot bikinisesongen. Vinterens tjukke ullgensere skal snart erstattes med sexy små sommertopper, gjerne i navlelengde.
Hos gutta kan det dreie seg om stramme t-skjorter, som viser frem hver eneste muskel på bryst og mage .. og hver eneste valk.
For mange er vinteren ensbetydende med at buksa blir litt strammere. Men heldigvis et dette noe du kan gjøre noe med.
Her viser vi sju enkle steg til en flatere mage:
1. Spis frokost. Det er viktig å spise en ordentlig frokost, som inneholder fiber, egg eller kjøtt, frukt og grønt. Det setter fart på forbrenningen. Spis deretter hver 3.-4. time, og husk å spise og drikke langsomt. Tygg maten nøye!
2. Ha med snacks. Ha alltid noen lette og gode snacks tilgjengelig, som usaltede cashewnøtter, hasselnøtter, mandler, frukt eller grønnsaker. Men ikke mer enn én neve nøtter om dagen!
3. En rask tur. Gå en rask halvtimes tur om dagen. Dette øker forbrenningen. Strekk godt ut. Du ser slankere ut med en god holdning. Tren midjen ved å balansere på en pilatesball foran TV-en.
4. Unngå sukker og hvitt brød. Prøv å styre unna raffinerte matvarer med høy GI for å unngå berg-og-dal-bane-effekt på blodsukkeret.
5. Spis mer proteiner.Proteinrik mat gir en bedre metthetsfølelse. Spis også mer av det sunne og riktige fettet. Det metter nesten like bra som protein og øker forbrenningen like mye.
6. Drikk mye vann. Fyll opp vannlagrene og drikk gjerne 1-1,5 liter vann om dagen.
7. Ikke slank deg. Ikke gå på beinharde slankekurer der du nesten ikke kan spise noe. Ja, du vil oppleve å gå ned i vekt, men du vil mest sannsynlig oppleve å gå opp igjen like raskt.
Flere råd? Her er flere veier til en slank mage
Kilde: Expressen
| Ja og nei mat: | Tja-mat: | Nei-mat: |
| Fisk, fugl og skalldyr. Gjerne fet fisk som laks, makrell, sild. | Pasta. Kok pastaen al dente og skyll den i kaldt vann. Og spis maks 2 dl per dag. | Hvetemel |
| Rødt kjøtt og egg er også bra, men i mindre mengder. | Ris. Maks 2 dl per dag. | Sukker |
| Avokado | Potet. Maks to om dagen. | Transfett |
| Sterkt krydder | Brød | Ikke slank deg. Da vil du bare gå opp igjen i vekt. |
| Eddik og sitron på salaten reduserer den glykemiske indeksen (GI) | Maks fem stykker frukt om dagen. | |
| Oliven- og rapsolje | ||
| Belgvekster og bønner | ||
| Linfrø | ||
| Havregrynsgrøt | ||
| Frukt og grønt som paprika, broccoli, blomkål, løk, salat, tomat og gulrot. | ||
| Nøtter |
Først opprettet: 28.03.07
Sist oppdatert: 17.04.07
Har du noe å tilføye?
Velkommen til Dinsides diskusjon. Vi vil gjerne vite hva du mener, men husk at mange leser det du skriver. Hold deg til temaet og vær saklig, så slipper vi å slette eller moderere innlegg. Mer om vilkårene her. Kommentarer til hvordan redaksjonen har løst saken på, tips om skrivefeil eller lignende sendes til tips@dinside.no.