Eple eller gulrotkake? Har du 100 gram av hver er forskjellen på hele 235 kcal.  Foto: Colourbox.com
Eple eller gulrotkake? Har du 100 gram av hver er forskjellen på hele 235 kcal. Foto: Colourbox.comVis mer

Unngå kalorismellen

Ikke la mellommåltidene ødelegge. Her er guiden.

De fleste spiser tre-fire hovedmåltider om dagen, og mange har behov for å fylle på med litt ekstra innimellom.

Småspiser du deg feit?

For noen kan dette være en banan, et eple, noen nøtter/tørket frukt eller en pose knaskenøtter, mens andre går for en brødskive, en sjokoladedrikk, en muffins eller en sjokolade.

Mange har lett for å glemme at vi får dekket store deler av det daglige kaloribehovet gjennom de større hovedmåltidene, og at mellommåltidene ikke bør være altfor energitette.

Test her! Går kaloriregnskapet ditt i balanse?

Tenk bare på det at en muffins kan inneholde mellom 400 og 600 kcal, som er en fjerdedel av energibehovet til en voksen dame på 70 kilo! En muffins kan dessuten gi omtrent like mange kalorier som et fruktfat bestående av banan, appelsin, druer, eple og kiwi.

Men du trenger ikke sverge til bare epler og agurkbiter for å begrense kaloriinntaket til mellommåltidene til 300 kcal.

Ta en power snack!
Superenkelt å spare kalorier

Dette er 100-300 kcal

Voksne menn og kvinner trenger henholdsvis cirka 2800 kalorier og 2200 kalorier daglig.

Hvor mange kalorier et mellommåltid bør inneholde avhenger av hvor mye energi du trenger, men de fleste vil få et godt mellommåltid på mellom 100-300 kalorier.

Men vet du egentlig hva det betyr? Sjekk kaloriforståelsen din her:

Dette gir mellom 100-300 kcal:

  • Et glass sjokomelk, ca 2,5 desiliter. Drikker du deg feit?
  • En banan og halvannet eple
  • En epleyoghurt og et halvt eple
  • En stor kopp potetgull
  • Et lite glass appelsinjuice, ca 2,5 desiliter, og ti mandler
  • Et lite glass cola, ca 2,5 desiliter, og tre biter melkesjokolade
  • En kvart honningmelon og en appelsin
  • Et kokt og et stekt egg
  • En tallerken Cornflakes og et glass melk
  • Et lite stykke pizza Grandiosa. Hvilken pizza er sunnest?
  • Syv riskjeks
  • Litt mer enn halvannen havrekjeks med sjokoladebiter og rosiner
  • 3/4 skolebrød
  • Syv biter melkesjokolade
  • En halv avokado og to tomater
  • En stor neve usaltet nøtte- og fruktblanding
  • To grove knekkebrød med magert pålegg, som skinke og leverpostei, pyntet med agurk
Eller hva med en smoothie? Vi har testet ut hvilken som er sunnest!

Fordeler med mellommåltid

Fordelen med å spise mellommåltid er at du unngår å bli skrubbsulten mellom hovedmåltidene. Og da er det mindre sannsynlig at du overspiser til middag. Mellommåltidene kan også hjelpe deg holde blodsukkeret stabilt.

- Det bør være mye fiber og helst litt proteiner i mellommåltidet. Fiber gir en jevn og god blodsukkerstigning, mens proteiner metter godt, sier klinisk ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius ved DinKost.no, til DinSide Helse.

Mat som boller, baguetter og søtsaker, bør vi imidlertid være forsiktig med. Det er fordi disse matvarene får blodsukkeret til å stige raskt, for så å gå raskt ned igjen.