Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Foto: Colourbox.com
Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Foto: Colourbox.comVis mer

Trim på nett

Hvordan få strammere lår, atletiske armer og en fastere mage? Sjekk her!

kk.tv.no
På denne siden finner du en oversikt over diverse treningsvideoer, som du kan bruke når det måtte passe:

Stram opp stussen

1. Ettbeins knebøy
Denne øvelsen tar godt på både sete og lår, og gir fin balansetrening i tillegg til at du trener de viktige kjernemusklene.

Legg beinet på stolen bak deg. Bøy ned til kneleddet er i cirka 90 grader. 8-12 repetisjoner, 2-3 ganger på hvert bein. Klarer du flere enn 12 repetisjoner, er du sterk nok til å ta på en tung ryggsekk før neste runde.
Slik gjør du øvelsen:
Se video

2. Strikk-utfall
Denne øvelsen trener opp rumpemuskulaturen, samt både for- og baksiden av lårene.

Plasser strikken under den ene foten, og hold håndtakene bak skuldrene. Sett strikk-foten godt framover, og bøy til kneet er i cirka 90 grader. Pass på at overkroppen er rett. 8-12 repetisjoner, 2-3 ganger på hvert bein.
Slik gjør du øvelsen: Se video

3. Rumpeløft
Denne øvelsen gir god trening på både rumpe og baksiden av lår. Legg deg på ryggen på gulvet med armene langs kroppen, og bøy beina dine. Skyt brystet opp, skuldrene bakover og løft haken.

Strekk venstre bein ut, og løft rumpa så høyt du klarer, før du senker ned. 8-12 repetisjoner, 2-3 ganger på hvert bein. Er dette for tungt, tar du en litt lettere variant: Løft rumpa før du strekker venstre bein ut, tar det tilbake og senker kroppen ned. Legg gjerne et håndkle under nakken, slik at du ikke hviler på nakken under øvelsen.
Slik gjør du øvelsen:
Se video

4. Seteløft med ball
Kraftig trening for rumpa og baksiden av lårene.
Slik gjør du øvelsen: Se video

Les også: Slik får du stram rumpe

Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Foto: Colourbox.com Vis mer


Strammere mage

Sit-ups med ball
- Bedre magetrening enn tradisjonelle sit-ups
- Ballen gjør øvelsen «større»
Slik gjør du øvelsen: Se video

Planke med ball
- Trener mage og rygg
- Mer utfordrende enn plankeøvelse på fast underlag - ergo bedre trening.
Slik gjør du øvelsen: Se video

Les også: 5 snarveier til flat mage

Sterke armer

Tricepsøvelse med strikk
Trener opp triceps på undersiden avarmen. Hold strikken bak ryggen med den ene armen. Løft den andre slik at albuen peker rett opp, og hold håndtaket på strikken bak nakken. Strekk armen helt opp i en rolig bevegelse, og pass på atalbuen ikke går ut til siden. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner med hver arm.
Slik gjør du øvelsen: Se video

Bicepskrøll med strikk
Trener opp biceps. Stå på strikken med begge føttene, og hold i strikken med håndflatene inn mot kroppen. Øvelsen blir tyngre desto mer bredbeint du står. Hold skuldrene lavt. Bøy den ene armen oppover mens du vrir håndflaten inn mot brystet. Når du begynner å senke den ene armen, bøyer du den andre i en glidende bevegelse. Gjør to sett à 10–12 repetisjoner.
Slik gjør du øvelsen: Se video

Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Foto: Colourbox.com Vis mer


Rak i ryggen

Ryggøvelse med ball
- Supert for ryggmusklene
- Aktiviserer mange stabiliserende muskler
Slik gjør du øvelsen: Se video

Rotasjon med strikk
Trener opp kjernemusklene i mage og rygg. Sitt med spredte bein og ryggen rak. Stram inn magemusklene og bruk magen til å vri overkroppen til den ene siden og sakte tilbake. Hele bevegelsen skal skje i ryggsøylen. Hold skuldrene lavt gjennom hele øvelsen. Gjør ett sett med inntil 20 repetisjoner til hver side.
Slik gjør du øvelsen: Se video

Les også: Bli sterkere i ryggen

Kilde: KK.no