Vis mer

Trening som brenner fett

Ute etter effektiv trening for å lade opp til påskeferien? Her er kondisjonsaktivitetene som forbrenner flest kalorier.

Fysisk aktivitet er noe vi alle har godt av. Trening kan blant annet forebygge hjerte- og karsykdommer, redusere risikoen for diabetes type 2, gi deg mer energi og overskudd i hverdagen og øke selvtilliten.

Alle kan oppnå disse helsemessige effektene, uavhengig av alder, kjønn og fysiske evner.

Trenger du flat mage til sommeren? Her er tipsene:

Og når det gjelder forbrenning av kalorier, er det kondisjonstrening som gjelder:

- De treningsformene som gir høyest kaloriforbruk er idretter der man bruker hele kroppen med og jobber med høy intensitet, som langrenn og kick-boksing eller en eller annen form for kampsport. Dansing er også bra hvis man gjør en skikkelig innsats, for da er man i kontinuerlig aktivitet, sier Yngvar Andersen, eier og personlig trener ved treningssenteret Mykje Meir i Oslo.

Styrketrening er også viktig for å unngå tap av muskelmasse og for å vedlikeholde vekten.

Men det er ikke slik at det bare dreier seg om hard og intens trening.

Eller er du treningsnarkoman? Finn ut her!

Intensiteten øker med formen
- Man brenner også kalorier når man trener på et moderat/lavt nivå, men jo bedre form man er i, jo mindre hensikt er det å trene med lav intensitet. Da bør man ha motivasjon nok til å øke intensiteten, sier Andersen, som anbefaler utrente og de som er i dårlig form til å begynne på et lavt nivå, både med tanke på å få fart på fettforbrenningen og for å unngå for mye ubehag.

Ved rolig trening vil du holde ut i flere timer, og du vil dermed også forbrenne mange kalorier.

Husk at en rolig rusletur ikke kan kalles trening.

De beste kaloriforbrennerne
Her er oversikten over noen av de beste kaloriforbrennerne (husk at tallene vil variere noe fra person til person av hengig av kroppssammensetning).

Aktivitet

Kaloriforbruk pr. person 70 kg.

Kaloriforbruk pr. person 85 kg.

Kaloriforbruk pr. person 100 kg.

Aerobic

438

520

582

Sykling

420

516

580

Fotball

570

680

800

Golf

320

380

440

Roing (maskin)

500

600

700

Jogging (flatt terreng, 7 km/t)

600

670

760

Jogging (flatt terreng, 11 km/t)

810

980

1150

Løping (flatt terreng 13 km/t)

870

1050

1200

Langrenn (i løype, godt føre)

500

600

700

Squash

700

820

940

Svømming (bryst)

600

750

900

Gårtur på asfalt

360

410

460

Yoga

250

290

340

Rulleskøyter

480

580

670

Ved dansing i høyt tempo kan du forbrenne 355 kalorier i timen, mens dansing i moderat tempo forbrenner 259 kalorier (begge tallene er et anslått forbruk for en person på rundt 70 kilo), ifølge Forbrukerportalen. En person på rundt 70 kilo som trener kick-boksing i 30 minutter med jevn intensitet vil forbrenne rundt 286 kalorier.

Og hva er rådet til de som vil gå ned noen raske kilo?

- Her er det tre råd som gjelder: For det første ha is i magen, spis frokost og mange små måltider gjennom dagen. For det andre, spis gjerne et lite, proteinrikt måltid, som en reke- eller kyllingsalat, før du legger deg. Dette får opp forbrenningen. Til slutt, gå eller jogg en tur på morgenen før frokosten, i 30-45 minutter. Etter 2-3 uker vil du merke at det skjer ting, sier Andersen.

Du kan også få en sterk kropp uten trening. Slik gjør du det:

(Kilde: Din Kost)

Først opprettet 20.02.2007
Sist redigert 26.03.2007