Vis mer

Spis deg ned en størrelse

Lagt på deg noen ekstra kilo i julen? Her er kostholdet som kan få deg ned en størrelse på kort tid.

Du er nok ikke den eneste som har opplevd å gå opp noen ekstra kilo i desember måned. Og det er i alle fall én trøst! En annen trøst er at det faktisk er mulig å gjøre noe med dette, som i tillegg kan gi deg raske resultater.

Med vår kostholdsplan kan du få spisevanene dine under kontroll igjen, som vil holde kiloene unna. Er du ekstra flink kan du oppleve å gå ned en hel klesstørrelse! For hvis du nå begynner å spise normale porsjoner igjen, i tillegg til å følge en kontrollert diett, kan resultatene virkelig overraske deg.

Les også: Størrelsen på måltidene har vokst de siste tyve årene

Kostholdsplanen

Hver dag i en hel uke velger du en av frokostene, lunsjene og middagene under. Og rundt halvveis mellom lunsj og middag, og cirka en time før du går og legger deg, velger du en sunn mellomrett. Spis lite og ofte, og dette vil få fart på forbrenningen.

Husk også på at i hver eneste våkne time, bør du drikke en kalorifattig drikke, enten det er vann, te, svart kaffe eller mineralvann. Er kroppen dehydrert vil forbrenningen gå ned, og siden det er kaldt ute, er vi ikke alltid like flinke til å drikke så mye som på varme sommerdager.

Frokost

• Fruktsalat lagd av tre forskjellige typer frukt, delt og skvettet med litt appelsin- eller grapefruktjuice. Spis også en skive ristet brød og et kokt egg.

• Ta ut kjernen av et eple og fyll det med 25 gram rosiner. Sett i ovnen på 200 grader i 30 minutter og spis sammen med 125 gram fettredusert yoghurt.

• 2 magre og grillede baconskiver, sammen med grillede sopp og tomater.

• Lag en smoothie av en halv boks fersken i naturlig juice og 125 gram yoghurt naturell. Spis også en skive helkornbrød.

• 40 gram havregrøt kokt med vann. Topp grøten med 2-3 tørkede aprikoser.

• En liten tallerken med tomat- og agurkskiver, sammen med 2 skiver mager skinke og 25 gram light-ost og 2 knekkebrød.

• Lag eggerøre av 2 egg og bland dette med litt skinke og oppskåret tomat. Topp dette med 12 gram lett-ost og sett i ovnen en liten stund.

Her er flere råd for hvordan du spiser en riktig frokost

Lunsj

•En boks med tomat-, grønnsak- eller minestronesuppe, eller fransk løksuppe. Ikke mer enn 400 gram. Spis dette sammen med 125 gram cottage cheese og noen skiver med rød og grønn paprika og noen knaskerøtter.

• Rekecocktail: Bland 100 gram reker med 1 teskje lavkalori thousand island-dressing. Bland dette sammen med en seng av fersk salat, selleri og agurk. Spis dette med en kopp fersk suppe, av ditt valg.

• 100 gram mozzarella sammen med noen tomatskiver og 1 teskje pesto.

• 200 gram ratatouille eller 125 gram varme bønner i tomatsaus, uten tilsatt sukker. Tilsett 25 gram mager skinke og legg 25 gram revet ost på toppen.

• 1 skive brød med 200 gram sardiner i tomatsaus. Spis dette sammen med så mye grønn salat du måtte ønske.

• En halv avokado med 100 gram tunfisk på boks. Spis dette sammen med salat eller selleri.

• Slankesuppe eller en Rett i koppen suppe, sammen med litt grønn salat, agurk og rød paprika.

Middag

• Grill et kyllingbryst på 75 gram, og spis dette sammen med en stor maiskolbe - uten smør, og så mye squash du ønsker.

• Grill 100 gram hvit fisk (som torsk) og spis dette sammen med ubegrenset mengder erter og brokkoli. Ha gjerne litt saus på maten, som du lager fra pose, men bland den med vann, og ikke med smør og melk.

• 75 gram lammekottelet med ubegrenset mengde med aubergine, rød paprika og squash, kuttet og stekt i ovnen med en klype urter, litt vann og ½ teskje olivenolje.

• Lag en vegetar chilirett av 100 gram tomater, 50 gram snittebønner, 50 gram mais, grønn paprika, sopp og oliven og bland dette sammen med litt chilisaus.

• Lag en omlett av to egg og legg på 25 gram lett-ost. Spis dette sammen med 400 gram ratatouille.
• Et ferdig måltid som ikke inneholder mer enn 350 kalorier. Spis dette sammen med ubegrenset mengder med erter.

• 200 gram tunfisk, blandet sammen med så mye aubergine, sopp og løk som du ønsker. Tilsett 3-4 delte oliven og spis dette sammen med grønne bønner.

Mellommåltider

• 50 gram cottage cheese med en appelsin eller annen type frukt.
• 1 kokt egg med litt lett majones og en tomat.
• En koppe slankesuppe.
• 125 gram fettredusert yoghurt med 1-2 tørkede aprikoser.
• 1 banan eller to stykker annen type frukt.
• 1 porsjon risgrøt.
• 1 pose lavkalori sjokoladedrikke eller cappuccino, med to havrekjeks.

Følger du denne dietten i syv dager, gir du kroppen din en kickstart på din nye kostplan. Men for å holde kiloene unna, må du ikke glemme hvordan en sunn porsjon mat ser ut. Ikke la deg bli lurt når nesen lukter og øynene ser noe som frister!

Anbefalte porsjoner

Noen ganger kan det være vanskelig å vite hvor mye du spiser. Dette er mengdene du bør forholde deg til fremover:

• 25 gram ost - på størrelse med en fyrstikkeske.
• 75 gram kjøtt eller kylling - cirka samme størrelse som en kortstokk.
• 100 gram fisk - samme lengde og bredde som et sjekkhefte.
• 50 gram pasta, ris eller couscous - tilsvarer cirka 4 store spiseskjeer når det serveres.
• 200 gram potet - størrelsen på en tennisball.
• 300 gram karrigryte eller sweet and sour - fyller en liten bolle.
• 35 gram brød - skiven tilsvarer tykkelsen på en blyant.
• 90 gram bagel - størrelsen på en halv tennisball.
• 15 gram kjeks - samme diameter som et støpsel og rundt 5 millimeter dyp.
• 15 gram smør - samme størrelse som en terning.
• 25 gram müsli eller nøtter - fyller neven din.
• 25 gram potetgull - tilsvarer rundt 13 biter potetgull.
• 25 gram sjokolade - tilsvarer fire firkanter eller en bit på størrelsen med en fyrstikkeske.

Vil du spise deg slank? Her er flere gode råd:

Kilde: Mirror