Slik kan øresus behandles

En halvtime om dagen i seks uker. Det er alt som trengs for å behandle tinnitus, i følge en ny bok.

Et 60-talls personer har allerede blitt behandlet for plagene ved hjelp av en svensk bok. Resultatene presenteres i slutten av november.

- Omtrent en tredel opplever en veldig, veldig stor bedring. De fleste får mindre ubehag og har det bedre etter behandlingen, sier Gerhard Andersson, psykolog og en av forfatterne bak boken.

Siden midten av 80-tallet har audiologer og psykologer ved sykehuset i Uppsala i Sverige behandlet mange hundre svensker med tinnitus.

Metoden som beskrives i boken er en type psykoterapi der man retter seg mot de ubehagelighetene tinnitus forårsaker.

I følge Gerhard Andersson er det første gangen en slik metode prøves ut i Sverige. Det er en selvhjelpsbok med konkrete øvelser og instruksjoner.

Først skal man kontrollere om det virkelig er tinnitus man har, og så kreves det egentrening for å få resultater.

- Det kan være 20-30 minutter om dagen over en periode på 6-7 uker. Tiden avhenger av personen det gjelder, sier Andersson.

Men man kan også trenge hjelp i tillegg til boken.

- Det er lett å kjøpe en bok, men vanskeligere å sette i gang og jobbe med øvelsene. Det kan være lurt å ha en medhjelper. For eksempel en i familien.

Behandlingen steg for steg

  1. Kartlegg tinnitusen din. Når er det verst, og i hvilke situasjoner er den lettere? Sett deg mål du vil oppnå.
  2. Lær deg å slappe av, spesielt i hverdagen. Ta mikropauser for å ”tøye ut” eller gjøre pusteøvelser.
  3. Berik lydmiljøet ditt. Sitt ikke for mye stille og uro deg over lyden. Sett på radio eller musikk.
  4. Unngå tankefeller. Hvis du tenker deg at tinnitusen din kommer til å ødelegge resten av livet ditt hindrer det deg i å komme videre.
  5. Få deg faste søvnrutiner. Har du dårlige søvnvaner har du høyere risiko for å merke tinnitus.
  6. Vær forsiktig med sterk lyd - men ikke unngå hverdagens lyder som oppvask og støvsuging. Total stillhet gjør at tinnitusen merkes enda tydeligere.
  7. Undersøk hørselen din. Mange med tinnitus har nedsatt hørsel. Med hjelpemidler kan tinnitusen minske.
  8. Forbered et tilbakefall. Vanskelighetene kan komme tilbake. Lag en plan for hva du skal gjøre da.
Mozon.no, 13.11.2003