Fordelen ved å trene deg ned i vekt er at treningen er muskelbevarende, den sørger for at ikke musklene reduseres, og at fettet må gå. Foto: Colourbox
Fordelen ved å trene deg ned i vekt er at treningen er muskelbevarende, den sørger for at ikke musklene reduseres, og at fettet må gå. Foto: ColourboxVis mer

Så mye må du trene...

...for å få bort juleribba.

Hvis du ikke har lyst til å vite hvor mange kalorier du egentlig har inntatt i jula bør du ikke lese videre.

Ta testen: Hva kan du om fett?

Ifølge Mat.no er dette kaloriinnholdet i julematen:
Medisterkake 1 stk (50 gram):
157 kilokalorier.
Sosisser 3 stk (90 gram):
228 kilokalorier.
Pinnekjøtt 300 gram (utvannet, ikke dampet):
1350 kilokalorier.
Familieribbe 150 gram (ferdig stekt):
670 kilokalorier.
Surkål 75 gram:
22 kilokalorier.
Akevitt 4 cl:
97 kilokalorier.
Øl 0,5 l:
195 kilokalorier.
Brente mandler 10 stk =20 gram:
100 kilokalorier.
Marsipan 50 gram:
230 kilokalorier.
Dadler 10 stk = 80 gram:
240 kilokalorier.
Fiken 5 stk = 100 gram:
269 kilokalorier.
Riskrem 1 porsj = 130 gram:
225 kilokalorier.
Rød saus 1 porsj= 75 gram:
40 kilokalorier.

Ikke bare ett fett

Julemat er med andre ord tunge saker. Så hvor mye må du egentlig trene for å bli kvitt de ekstra kaloriene? Sjekk her.

Omtrent så mange kilokalorier per time forbrenner en person på 70 kilo gjennom følgende aktiviteter:
Squash og håndball: 500 kilokalorier.
Fotball: 560 kilokalorier.
Hard aerobics: 800 kilokalorier
Spinning/rask sykling: 660 kilokalorier.
Basket, innebandy og tennis: 400 kilokalorier.
Svømming, rask: 300 kilokalorier.
Alpint: 590 kilokalorier.
Langrenn: 400 kilokalorier.
Badminton og volleyball: 320 kilokalorier.
Dansing, høyt tempo: 355 kilokalorier.
Dansing, moderat tempo: 260 kilokalorier.
Løping, rask: 1200 kilokalorier.
Jogging: 660 kilokalorier.

Tren riktig

Når du vil ned i vekt er det egentlig mer korrekt å si at du vil endre kroppssammensetning. Det er nemlig ikke likegyldig hva du kvitter deg med, det er fettet som skal bort.

Har du gått i kalorifella?

Fettvevet tar mest plass per kilo, og det sørger for et overvektig utseende. Musklene, derimot, vil du ikke miste. Musklene sørger for at du forbrenner mye, og det er musklene som er ansvarlige for et spenstig kroppslig utseende.

Tren kondisjon

Hvis du går ned i vekt ved å endre på kostholdet, vil du miste både fett og en del muskler. Fordelen ved å trene deg ned i vekt er at treningen er muskelbevarende, den sørger for at ikke musklene reduseres, og at fettet må gå.

Bli kvitt sofakiloene

Treningen du bør konsentrere deg om for å redusere fettlagrene er den treningen som bruker mest mulig kalorier. Ifølge fysioterapeut og treningsekspert, Jill Jahrmann, er det altså ikke pilates og yoga, men kondisjonstrening som krever mye energi hver gang du trener.

Den beste typen trening har tre kjennetegn:

1. Trening som bruker størst mulig muskelmasse

Det er da som regel snakk om kondisjonstrening der musklene i bein og rumpe brukes rytmisk gjentagende. Disse er kroppens største muskelgrupper.

2. Trening som er vektbærende

Det betyr at du bærer kroppsvekten din mens du trener. Eksempler er gange, stavgang, jogging, aerobic, steptrening.

3. Trening med høy intensitet

Det holder ikke at du bare gjennomfører, det må gjøres med skikkelig intensitet. Glem lavintensiv trening med mindre du skal holde på i timevis. Kort sagt kan man si at du skal ha så høy intensitet at du er skikkelig sliten etter den avgrensede tiden du har til treningen.

Her fyker kaloriene unna

Det er to grunner til at du bør trene med høy intensitet, mener Jahrmann. For det første fordi du rett og slett forbrenner mye mer. Den andre grunnen er kondisjon. Når du trener med lav intensitet, blir ikke kondisjonen din nevneverdig bedre. Det blir den ved trening på høy intensitet, og det er først når kondisjonen blir bedre, at du begynner å se de virkelige resultatene.