Foto: colourbox.com
Foto: colourbox.comVis mer

Så kjapt virker røykekutten

Bare timer etter at du har stumpet røyken, merker kroppen din forbedring.

De fleste vet at røykekutt gir enorme helsegevinster på lang sikt. Men allerede i løpet av noen timer etter at du har stumpet røyken, begynner kroppen din å takke deg for initiativet.

Kjappe helsegoder er en fin gulrot når du skal legge sigarettene bak deg. Ann Cathrin Reichelt, lege ved Lommelegen, gir røyksugne sluttere gode nyheter å trøste seg med:

20 minutter

Allerede 20 minutter etter siste sigarett synker blodtrykket og pulsen til det normale. Kroppstemperaturen i hender og føtter øker til det normale. Nå gjelder det å unngå å fyre seg opp en ny. Den enkleste måten å slutte på, er kanskje den beste?

8 timer

Nivået av kullmonoksid i blodet synker til det normale, og oksygenmetningen i blodet ditt normaliserer seg. Og faktisk er røykånden din allerede borte. Stump røyken i dag, og kyss noen i kveld!

24 timer

Du har allerede lavere risiko for å få et hjerteinfarkt. Røyket du tjue om dagen har du råd til å gå på kino i dag.

Les også: Derfor er du avhengig av røyk

48 timer

Både smakssansen og luktesansen er bedre. Og allerede nå starter ødelagte nerveendinger å vokse ut igjen.

72 timer

Veggene i luftveiene slapper av slik at det blir lettere å puste. Lungekapasiteten øker slik at det blir lettere å utføre fysiske aktiviteter. Luftveiene dine nyter den nye situasjonen.

Hva kan du om tobakk? Ta DinSide Helses tobakkstest her.

2 uker

Kroppen er tom for nikotinrester, og blodgjennomstrømmingen er forbedret. Du har sannsynligvis vasket alle klærne som luktet røyk, og nå dufter du skyllemiddel og parfyme.

3 uker til 3 måneder

Blodsirkulasjonen din er bedre, og det blir lettere og lettere å mosjonere og gå turer. Lungefunksjonen din er bedret med opp til 30 prosent. Hvis du har lagt av pengene du før brukte på røyk, kan du allerede nå finne på noe gøy eller kjøpe deg noe fint.

1 til 9 måneder

Det er nå mindre av hosting, tretthet, kortpustethet, tette bihuler. Kroppens samlede energinivå er økt. I lungene vokser det ut nye flimmerhår, som gjør at lungene bedre kan fjerne slim, renske opp i lungene og redusere faren for infeksjon.

1 år

Risikoen for å få hjerte-karsykdom er nå halvert i forhold til en som fremdeles røyker. Dette er en milepæl og fortjener stor oppmerksomhet og feiring!

2 år

Risikoen for å få et hjerteinfarkt er nå omtrent tilbake til normalt. Vær sterk.

Les også:Naboens røyk verre enn eksos

5 år

Risikoen for lungekreft dersom du var en gjennomsnittsrøyker er nå omtrent halvert. Du har mindre risiko for å få slag.
Du har også kun halvparten så stor risiko for å få kreft i munnen, strupen og spiserøret som en som røyker. Du er en ikke-røyker, men vær alltid på vakt, uansett hva slags røyker du har vært...

10 år

Nå nærmer risikoen for lungekreft seg den som som for en person som aldri har røkt. Alle cellene i luftveiene er byttet ut med nye celler.

15 år

Nå er også risikoen for hjerte- og karsykdom omtrent den samme som for en person som aldri har røkt.

En som slutter å røyke når vedkommende er 55 og 59 år, vil i gjennomsnitt legge tre år til livet sitt. Slutter du mellom 56 og 69 år vil du øke levealderen med gjennomsnittlig ett år.

Les også: Tips til røykeslutt

Slik forbereder du deg

Det lønner seg å lage din egen liste over alle de gode grunnene du kan komme på for å slutte å røyke. Det å skrive listen vil gjøre deg mer bevisst på hvor lurt det er, og du kan finne den frem når røyksuget blir stort, slik at du kan hente motivasjon til å fortsette. Gjør røykestoppen til ditt viktigste prosjekt noen uker fremover.

Vurder om du skal bruke et nikotinpreparat. Dersom du er nikotinavhengig vil du kunne ha god hjelp av plaster eller tyggegummi.

Gode grunner for å slutte

Sliter du med motivasjonen og finner ingen gode grunner for å slutte å røyke? Lommelegen har noen du kan låne:

  • Når jeg røyker, er jeg et dårlig eksempel for andre (for eksempel barna mine)
  • Hvis jeg klarer å slutte å røyke, viser det at jeg har viljestyrke
  • Hvis jeg slutter å røyke, kan det motivere andre til å slutte
  • Jeg liker ikke tanken på at røyken kontrollerer meg
  • Røyking kan gjøre meg alvorlig syk
  • Jeg kan få lungekreft av å røyke
  • Jeg kan få hjerteinfarkt av å røyke
  • Jeg blir kortpustet av å røyke
  • Jeg er ofte plaget med hoste og slim i halsen
  • Jeg kommer i bedre fysisk form dersom jeg slutter
  • Mange mennesker blir plaget når de oppholder seg i røykfylte rom
  • Røyking forpester lufta og setter vond lukt i klær og møbler
  • Røyken koster mer enn den er verdt
  • Jeg har ikke råd til å røyke