TORPEDOEN: En effektiv øvelse for å trene styrke, forlenge og stramme opp muskulaturen i hofte, ben og midje. Den krever også god balanse.<br />
 På innpust: Løft bena samlet opp fra underlaget.<br />
 På utpust: Løft øverste ben litt over hoftehøyde.<br />
 På innpust: Løft nederste ben opp til det øverste, og de lange rette bena samles på toppen. <br />
På utpust: Senk ned til underlaget. <br />
Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt side.<br />
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun
TORPEDOEN: En effektiv øvelse for å trene styrke, forlenge og stramme opp muskulaturen i hofte, ben og midje. Den krever også god balanse.
På innpust: Løft bena samlet opp fra underlaget.
På utpust: Løft øverste ben litt over hoftehøyde.
På innpust: Løft nederste ben opp til det øverste, og de lange rette bena samles på toppen.
På utpust: Senk ned til underlaget.
Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt side.
Foto: Morten Brun Foto: Morten BrunVis mer

Pilatesøvelser

Her kan du se noen typiske pilatesøvelser.

TORPEDOEN: En effektiv øvelse for å trene styrke, forlenge og stramme opp muskulaturen i hofte, ben og midje. Den krever også god balanse.
På innpust: Løft bena samlet opp fra underlaget.
På utpust: Løft øverste ben litt over hoftehøyde.
På innpust: Løft nederste ben opp til det øverste, og de lange rette bena samles på toppen.
På utpust: Senk ned til underlaget.
Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt side.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer
DOBBELT BENSTREKK: Dette er en øvelse for viderekomne.
På utpust: Stabiliser i senter og strekk bena ut i 45 graders vinkel, mens du vrir dem litt utover i hofteleddet, slik at tærne peker ut til siden. Samle lårene og strekk armene opp mot taket.
På innpust: Åpne armene ut til siden, og før dem mot hoftene med håndflaten opp mot taket.
Gjenta 12 ganger, og strekk ut ved å plassere hendene på knærne og trekk knærne inn mot brystet.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer
DAGLIGE GJØREMÅL: Denne øvelsen kan du gjøre som siste innsats på slutten av dagen. Skyt bena i været mens du ligger på sengen. Da blir du sliten og får sove godt etterpå.
Når du først skal sove kan du åpne brystet ved å legge armene ut til side. Da løser du opp spenningen og kommer inn i en roligere pusterytme.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer
BEN FRA SIDE TIL SIDE: Denne øvelsen strammer opp magen og øker smidigheten i ryggen. Ligg med hele ryggen flat mot underlaget, og legg armene ut til siden. Løft bena og plasser dem i en 90 graders vinkel.
På utpust: Stabiliser i senter.
På innpust: Hold stabiliseringen og før bena samlet over til den ene siden. Skulderbladene skal ligge i gulvet. Vri hodet til motsatte side av bena.
På utpust: Trekk bena tilbake til utgangsstilling ved å bruke magemusklene. Hodet vris tilbake.
Gjenta åtte ganger på hver side.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer
NEDRULLING: I denne øvelsen varmer du opp, strekker ut og løser opp spenninger i ryggen.
Stå med bena parallelt i hoftebredde, og tær som peker rett frem. Ha et lite knekk i hvert kneledd, løft rygg og hodet opp mot taket og lukk ribbekassen. Senk skuldrene.
På innpust: Løft kroppen opp mot taket og pust bredt. Se neste bilde for nedrulling.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer
NEDRULLING: På utpust: Løft hodet opp og frem, før du fører haken ned mot brystet og ruller videre nedover ryggraden. Gå så langt ned som mulig. Armene henger løst. Slapp av i nakken.
På innpust: Stopp opp og fyll sidene med luft.
På utpust: Rulle videre nedover ryggraden, og sjekk av hodet henger løst.
På innpust: Heng med overkroppen og hodet ned mot gulvet.
På utpust: Stabiliser og rull opp igjen.
På innpust: Stopp og fyll sidene med luft.
På utpust: Rull helt opp til hodet er på plass og løft kroppen opp mot taket.
Gjenta fem ganger.
Foto: Morten Brun Foto: Morten Brun Vis mer