VIL SLUTTE: Røyketelefonen får ca 15 000 henvendelser årlig. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com
VIL SLUTTE: Røyketelefonen får ca 15 000 henvendelser årlig. Illustrasjonsfoto: Colourbox.comVis mer

- Ikke stump røyken nyttårsaften

Du har bestemt deg: På nyttårsaften skal røyken stumpes for godt. – Vent heller til 10. januar, er ekspertrådet.

«Røyking er lært atferd som følgelig kan avlæres»


Hver nyttårsaften forsøker cirka 40.000 nordmenn å stumpe røyken. Men anslag viser at bare én prosent klarer det, ifølge professor emeritus i psykologi, Per Schioldborg, ved Universitet i Oslo. Schioldborgs klare råd er derfor:

- Ikke stump røyken på nyttårsaften. Vent heller til 10. januar, men begynn avvenningsopplegget 1. januar, sier han til DinSide Helse.

Test deg selv: Hva kan du egentlig om nikotin?

Schioldborg, som har jobbet med røykeslutt i snart 30 år, har utarbeidet en veileder til et slikt avvenningsopplegg. Metoden, som går over ti dager, har vist god effekt, og internasjonale analyser viser at slike metoder fører til at mellom 30 og 50 prosent er røykfrie etter et halvt år, ifølge professoren.

- Denne metoden virker for mange, og den viktigste grunnen til det er at røyking er lært atferd som følgelig kan avlæres, sier Schioldborg.

VIL SLUTTE: Røyketelefonen får ca 15 000 henvendelser årlig. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com Vis mer


Les også: Røyken tar 11 år:

Slutt på egenhånd
Schioldborgs veileder kan du følge alene, uten hjelp fra noen:

1.-3. januar (metoden kan selvsagt brukes også ellers i året. Da vil dette punktet hete dag 1-3)
Skriv opp minst 15 gode grunner for å slutte.
Røykeregistrering: Skriv opp når, hvor og hvorfor du tar hver sigarett. Skriv også opp røykebehovet for hver enkelt sigarett, der 1=lite, 2=middels og 3=stort behov.
Nikotinreduksjon: Skift til sigarettmerker med lavere nikotininnhold (NB: Ikke skift til mildeste merke ennå).
Røykeutsettelse: Vent 15 minutter etter alle måltider før du tar en sigarett.
Røykemåte: Flytt sigaretten over til ”gal” hånd.

4.-6. januar
Røykeregistrering: Som før, pluss at du noterer hvor mange drag du tar av hver enkelt sigarett.
Nikotinreduksjon: Skift til et merke med enda mindre nikotin.
Røykeutsettelse: Vent 30 minutter før og etter hvert måltid før du røyker. Ikke røyk i forbindelse med kaffepause og heller ikke den siste halvtimen før du legger deg.
Røykemåte: Flytt sigaretten fra pekefinger til langfinger, på den ”gale” hånden.

7.-9. januar
Røykeregistrering: Som før.
Nikotinreduksjon: Skift til mildeste merke.
Røykeutsettelse: Ikke røyk de første 45 minutter etter at du har stått opp, ikke før og etter alle måltider og heller ikke i forbindelse med kaffepauser eller de siste tre kvarterene før du legger deg.

10. januar
Røyken stumpes innen klokken 24.00. Gjenværende sigaretter kastes. Fra nå av er du å anse som en eksrøyker.
Normal belønning: Et glass sjampanje.

Kontrollstrategier etter røykeslutt:
Abstinenssymptomer: Nesten alle som stumper røyken brått merker ubehag den første tiden. Hvis røykestoppet derimot skjer over en 10-dagersperiode vil bare halvparten få abstinenssymptomer og da i en mildere grad enn brå-stumperne. Det er verst de første to-tre dagene, deretter reduseres abstinenssymptomene gradvis.

Stresskontroll: Hent frem fra minnet det fredeligste øyeblikk i livet ditt (uten røyk) og tenk på dette i tre til fire minutter mens du puster dypt og rolig (åndedrag helt ned i magen). Stressfølelsen vil da avta, og dermed også røykesuget.

Selvinstrukser: Si aldri ”Er det verdt det? Dette klarer jeg ikke”. Si heller ”Jeg er en eks-røyker, og det skal jeg fortsette med!”. Hvis du fortsatt er i tvil, hent frem dine røykesluttgrunner og assosier til disse. I tillegg kan du hente opp ditt stolteste øyeblikk i livet og tenke på dette i tre til fire minutter. Dermed hemmes røykesuget.

Nikotintilførsel: Hvis du ønsker det, ha nikotintyggegummi- eller plaster i skuffene.

Hva har du nå vunnet: Økt selvkontroll, raskere reaksjonsevne, bedre hukommelse, roligere hjerterytme, penere hud og hår, varmere hender og føtter, bedre lukt og smak samt et lengre liv.

Les også: Stump røyken – bli penere:

Nyttårsforsett nummer én
Ved Røyketelefonen i Sosial- og helsedirektoratet anbefaler de også en 10-dagers avvenningsmetode.

- Vi sender ofte ut en brosjyre som heter ”Guide til røykfrihet”, som er en 10-dagers nedtrappingsplan. Det optimale er nok å planlegge røykeslutten noen uker i forveien, men hvis folk ringer og vil slutte med det samme, veileder vi dem selvsagt i forhold til det, sier Bjørn Andreas Bang, veileder ved Røyketelefonen.

Les også: Rekordmange ringer røyketelefonen:

En av fire personer i Norge røyker, og røyketelefonen får opp mot 15.000 henvendelser årlig. De fleste er folk som vil ha hjelp til å slutte. Når Røyketelefonen kjører sin årlige kampanje i januar, kan antallet henvendelser kommer opp i 250-300 henvendelser per dag.

- Det er mye oppmerksomhet rundt røykeslutt i januar. Det er nok nyttårsforsett nummer én, tror Bang.

Røyketelefonens nummer er: 800 400 85. Veiledningstjenesten er gratis.

Les også: Røyker i blinde:

Røyk

Vil du slutte å røyke? (Avsluttet)
Jeg røyker ikke(57%) 2195
Ja, jeg skal slutte nå(27%) 1046
Nei(15%) 588
Avstvemningen er ikke styrt og reflekterer kun lesernes egne meninger.