I 2003 sørget Gro Harlem Brundtland for at WHO fikk etablert Aktivitetsdagen for å sette fysisk aktivitet på dagsorden globalt og lokalt.  Foto: Colourbox.com
I 2003 sørget Gro Harlem Brundtland for at WHO fikk etablert Aktivitetsdagen for å sette fysisk aktivitet på dagsorden globalt og lokalt. Foto: Colourbox.comVis mer

Hva kan du om trening?

Er du god på fysisk aktivitet eller best på sofaen? Ta testen her!

10. mai er Verdens aktivitetsdag, som markeres i Norge for tredje gang. Det er Verdens helseorganisasjon (WHO) som står bak dagen, og i år er temaet fysisk aktivitet som behandling.

I fjor var temaet Fysisk aktivitet for alle

Selv om eksperter aldri kan få presisert nok ganger hvor viktig det er med fysisk aktivitet, er det mange som trenger litt ekstra drahjelp for å komme i gang med treningen.

– Det kan være krevende å endre vaner, og for veldig mange er den største terskelen bare å komme i gang med fysisk aktivitet, sier Henriette Øien, avdelingsdirektør i Helsedirektoratet.

Denne helgen går rundt 100 arrangementer av stabelen. I tillegg konstaterer Helsedirektoratet at man nå kan få ordentlig drahjelp i rundt 50 kommuner i Norge, gjennom etablerte såkalte frisklivssentraler. der NAV, leger og annet helsepersonell kan henvise pasienter til fysisk aktivitet, kostholdskurs og røykeslutt. Fysioterapeuter på frisklivssentralene sørger for tett oppfølging.

Trenger du litt drahjelp? Kanskje det hjelper å øke ditt generelle kunnskapsnivå om trening?

Ta vår fysisk aktivitet-test her!


Les også:
Så mye må du trene
Test: Knekker du kalorikoden?
Trening som brenner fett
Intervaller gir maks forbrenning

Regelmessig fysisk aktivitet gir bedre helse – både kortsiktig og langsiktig. Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag, ifølge Helsedirektoratet.

Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt eller 2 ganger et kvarter.

Eksempler på aktivitet er rask gange og dans eller andre aktiviteter som er litt anstrengende og hvor du blir andpusten. Barn og unge bør få dobbel dose. 60 minutter om dagen gir god mosjon og bidrar til bedre koordinasjonen.

Slik blir du glad i å trene

Trim eller sofa?

Trener du regelmessig? (Avsluttet)
Ja, flere ganger i uken!(72%) 422
Ja, i perioder når jeg har tid. (13%) 73
Jeg prøver, men det er vel mer sant å si: Jeg vil jeg vil, men får det ikke til.(9%) 51
Nei, jeg elsker sofaen.(6%) 37
Avstvemningen er ikke styrt og reflekterer kun lesernes egne meninger.


Mange helsegevinster

– En av de sterkeste effektene av fysisk aktivitet som vi kjenner til, er på sukkerstoffskiftet, sier Sigmund A. Anderssen, leder av Nasjonalt råd for fysisk aktivitet, ifølge Helsedirektoratet.

- Å gå fra å være inaktiv til å gå 30 minutter om dagen kan bety mye for helsa. Det vil gi god effekt på mange ting, blant annet type 2- diabetes og høyt blodtrykk. Det er også viktig for muskel, skjellet og leddehelsa, legger han til.

Les mer om diabetes på Lommelegen (ekstern lenke)

Her er flere helsegevinster ved fysisk aktivitet:

  • Sterkt redusert risiko for å utvikle en form for hjerte- og karsykdom
  • Redusert risiko for flere typer kreft

  • Minsket risiko for å utvikle diabetes type 2
  • Bedre lungefunksjon
  • Mer overskudd og mer trivsel
  • Forbedret evne å mestre stress

  • Styrket immunforsvar

  • Økt arbeidskapasitet
  • Bedre blodsirkulasjon

  • Redusert aldringsprosess
  • Bedre funksjonsnivå
  • Bedre søvnkvalitet

  • Bedre mage- og tarmfunksjon
  • Minsket risiko for å utvikle benskjørhet
  • Bedre kroppsbalanse om mindre risiko for fall

  • Redusert risiko for ryggbesvær

  • Bedre leddfunksjon og bevegelighet
  • Styrket muskulatur

  • Forebygging av fedme og bedre grunnlag for å opprettholde riktig kroppsvekt

Les mer om Verdens aktivitetsdag på 1-2-30.no

Kilder: Helsedirektoratet og Forbrukerportalen