Kramper i beina kan være skikkelig irriterende, men er du heldig er plagen lett å bli kvitt. Foto: Panther Media
Kramper i beina kan være skikkelig irriterende, men er du heldig er plagen lett å bli kvitt. Foto: Panther MediaVis mer

Har du kramper i beina?

Kanskje er løsningen på plagen ganske enkel.

Har du ofte kramper i beina, som gjerne kommer om natten? Eller har du muskelspenninger, nummenhet og prikking i armer og bein?

Mange sliter med akkurat dette, men årsaken til plagen trenger ifølge lege Eva Gravdahl på Lommelegen.no ikke være så dramatisk.

I et svar til en som skriver til henne forteller hun at symptomene over godt kan komme av magnesiummangel.

Les også: Vitaminguide fra A til Å

Mindre magnesium i maten vår

For lite magnesium i kostholdet skal ifølge Gravdahl være den vanligste årsaken til ordinær magnesiummangel.

Magnesium finnes i grønnsaker, frukt, ferskt kjøtt og korn. De siste årene har magnesiuminnholdet i maten vi spiser blitt kraftig redusert.

Anbefalt dagsinntak av magnesium er ifølge Helsedirektoratet 280 mg for barn over ti år og kvinner, og 350 mg for menn. Hos en frisk person vil for mye magnesium skilles ut i nyrene uten problemer, skriver Eva Gravdahl.

Les også: Trenger du egentlig kosttilskudd?

Magnesium er det fjerde hyppigst forekommende mineralet i kroppen. Menneskekroppen inneholder 21-28 gram magnesium. Mesteparten er lagret i ben, og deltar i minst 300 ulike metabolske reaksjoner i kroppen.

Dette skjer når du mangler magnesium

Mangler du magnesium kan det altså skje at du får nummenhet og prikninger i armer og bein og muskelkramper.

Andre symptomer kan være tap av matlyst, kvalme, brekninger, slapphet og svakhet. Dette kan selvsagt være symptomer på mye annet også, understreker lege Gravdahl.

Les også: Hvilken vitamintype er du? Sjekk her

Sykdomstilstander som kan gi magnesiummangel
Magnesiummangel kan forekomme ved under-/feilernæring.
Hos gravide (pga økt forbruk).
Ved dårlig regulert diabetes.
Langvarig alkoholoverforbruk.
Ved sykdommer i nyrene og sykdommer i tarmen som gir kronisk diaré og dårlig. næringsopptak (for eksempel Crohns sykdom og cøliaki).

Andre årsaker til magnesiummangel
Det kan være en bivirkning av enkelte medikamenter som vanndrivende, antibiotika og magesyrenøytraliserende medisiner.

Magnesiumterapi brukes for øvrig ved helt spesielle hjerterytmeforstyrrelser og ved svangerskapsforgiftninger.