NO PAIN, NO GAIN: Du må lide for å komme i form igjen etter ferien.  Foto: Colourbox.com
NO PAIN, NO GAIN: Du må lide for å komme i form igjen etter ferien. Foto: Colourbox.comVis mer

Derfor er du mest støl to dager etter

Øm etter treningsstart på mandag? Her får du vite hvorfor du lider mest i dag.

Er du allerede i gang med ditt nye og bedre liv i 2010, med sunnere matvaner og mer trening?

Da har du nok måttet svi etter trening - i form av ømme og såre muskler - dagen etter.

Men det du gjerne har lagt merke til, er at du faktisk gjerne er aller mest stiv og støl to dager etter.

Hvorfor er det slik?

Les også:
Tøying hjelper ikke
Treningsmytene som gjør vondt verre
Kaffe kan hjelpe mot støle muskler

Kroppens reaksjon

Akkurat dette lurer en leser av Videnskab.dk på. En av verdens ledende forskere på smerte vet svar, professor Lars Arendt-Nielsen ved universitetet i Aalborgs Center for Sensory-Motor Interaction.

- Kroppen reagerer på at du har brukt musklene veldig mye eller har utført eksentrisk arbeid, det vil si at du strekker de spente - kontraherte – musklene til ytterposisjoner, som du sjelden vil gjøre i lenestolen, forklarer Arendt-Nielsen til videnskab.dk.

Les også: Bli kvitt sofakiloene

Skader i muskelen

I slike situasjoner vil musklene ofte yte mer kraft enn de faktisk er bygget til, og det kan gi noen små skader inne i muskelen.

- Det frigir en lang rekke stoffer i muskelen, som gir en slags betennelse. Dette setter i gang prosesser som skal helbrede disse skadene, sier Arendt-Nielsen.

Les også: Så mye må du trene - for å få bort juleribba

Verst en-to dager etter

- Det gjør at du får mer vondt i muskelen, akkurat som ved en betennelse, og smertenervene blir mer følsomme. Signalstoffene blir først frigitt i store mengder en til to dager etter aktiviteten.

Fenomenet kalles for «muskulær hyperalgesi», som betyr unormalt økt smertefølelse. På engelsk kalles det for «delayed onset muscle soreness» (DOMS).

Les også: Her fyker kaloriene unna

Stem her!

Sliter du med treningsstølhet etter ferie? (Avsluttet)
Ja, må bruke noen økter på på å komme i gang(52%) 471
Kun første økten etter (19%) 174
Blir alltid støl, uansett hvor ofte jeg trener(18%) 162
Nei, blir så å si aldri støl(11%) 102
Avstvemningen er ikke styrt og reflekterer kun lesernes egne meninger.


Formen svekkes fort

Hvis du ønsker å unngå såre og ømme muskler, gjør du lurt i å trene regelmessig. Formen går nemlig lynraskt nedover.

- Hvis du tar tre dager på sofaen, må du bruke ti dager på å bygge opp formen din igjen. Dette er en av grunnene til at profesjonelle idrettsfolk gjerne vil så fort på beina igjen som mulig etter en skade, sier Arendt-Nielsen.

Med andre ord – det finnes ingen måte å unngå stølhet etter den første treningsøkta post-juleferien (heller ikke tøying).

- Men jo bedre musklene er trent, jo mer styrke og kapasitet har de - og desto mindre skader vil oppstå.

Les også: Pristest: Den billigste slankekuren

Ny aktivitet = støl

Det er imidlertid ikke nok å være i fysisk form. Også hva du gjør har betydning.

- Det er også et spørsmål om musklene er trent til aktiviteten. Hvis jeg gjør hagearbeid, går det for eksempel ikke så godt dagen etterpå. Men til gjengjeld kan jeg løpe maraton, for det er jeg vant til, avslutter Arendt-Nielsen.