Gjør vulkanen deg usunn?

DinSide Vulkanutbruddet på Island passet i grunnen ganske dårlig. I hvert fall for flybransjen, feriereisende og pendlere.

Heldigvis har vi både tog, buss og båt som alternative reisemetoder, men ulempen for mange er at det tar lengre tid og at inntaket av gatekjøkkenmat øker. «Askematen» er dermed et faktum.

Les også: Dette gjør asken med DEG

Lurt å planlegge

Men hva er egentlig den perfekte nisten til en lang kjøretur? Og hvor ofte bør du spise? DinSide.no/helse har spurt Ina Garthe, kostholdsekspert i KK.no og Personligtrening.no om råd.

- Du bør prøve å innta noe hver 3-4 time for å holde blodsukkerkonsentrasjonen stabil. Smør flere matpakker, bruk middagsrester eller lag en god pastasalat i boks, sier Garthe.

Les også: Her er den perfekte matpakken

Forslag til niste og snacks:

Sushi

Grove baguetter

Frukt smoothie

Yoghurt med korn

Salater

Grillet kylling

Frukt

Nøtter

Knekkebrød

Les også: Dette kan gi deg en dødelig sykdom

Mindre energibehov

Selv om fastfood ofte den letteste løsningen på sultproblemet når du er på reisefot, er det ingen god idé. Fastfood er nemlig full av mye energi og mettet fett, noe som du i hvert fall ikke trenger i en stillesittende situasjon.

- Når du sitter mye rolig forbruker du også lite energi. Du har derfor ikke behov for mye energi. Sukkerrike matvarer vil gi deg svingninger i blodsukkeret og gjøre deg både sliten og ustabil, forteller kostholdseksperten.

Les også: Best og verst på McDonald´s

Beveg deg om du kan

Litt aktivitet er også viktig, selv om du sitter på tog. Det å sitte lenge i ro er ikke ideelt, så det gjelder å gjøre det beste ut av situasjonen. Vær kreativ!

- Reis deg opp og gå i midtganger der det er mulig. Strekk deg og beveg armer og bein så mye som mulig. En uttøying av nakken er også deilig, foreslår Garthe.