Verktøy
 
Sløse-kalkulator
Tør du sjekke?
 
Forbrukslån
Hva koster det egentlig?
korte treningsøkter er like bra
KORT, MEN INTENSIV trening er like bra som utholdenhetstrening, ifølge ny studie. (Foto: Colourbox.com)

Korte treningsøkter er like bra

10 minutter er alt som skal til, ifølge kanadiske forskere.

Annonse
Nettkatalogen.no
Telefon- og bedriftskatalog
Best i test - igjen
Best i test - igjen
Dette kredittkortet er blitt kåret til landets beste hele 8 ganger!
 
Ny avtale gir billig bensin
Ny avtale gir billig bensin
Du tror det kanskje ikke før du får se det - men det er helt sant.
 
Annonse
Annonse
Annonse
Annonse:
MARKEDSPLASS
 
 
 
Annonse
Annonse
Tester på DinSide:
de beste ferdig-grøtene

De beste ferdig-grøtene

Hvilken bør du velge: Fjordland, Toro, Coop, FirstPrice eller Nordfjord?
vi tester pepperkaker

Vi tester pepperkaker

Ni slag pepperkaker til test: Her kan du se hvilke du bør kjøpe - og hvilken du bør ligge langt unna.
Best på test

Siste pristester:

Se alle testene:

Tone Ra PedersenAv Tone Ra Pedersen
Torsdag 18.03.10 kl 06:00
Kontakt redaksjonen
1
liker saken
DinSide «Dårlig tid» er ikke lenger en gyldig grunn til å droppe trening.

Korte, men intensive treningsøkter på 10 minutter er nemlig minst like bra for kroppen som timer med moderat trening.

Les også: Treningsopplegg for den travle

Det antyder en ny studie ved McMaster University i Canada, publisert i fagtidsskriftet The Journal of Physiology, melder nyhetstjenesten Eurek Alert.

DinSide har testet: Her er det beste treningsapparatet

Like bra som timelange økter

I studien så de kanadiske forskerne nærmere på fordelene ved høyintensitets intervalltrening (HIT).

Teknikken involverer at du løper eller sykler så hardt du klarer i ett minutt og deretter hviler i ett minutt. Denne prosessen gjentar du om lag ti ganger.

I undersøkelsen lot forskerne frivillige deltakere padle i vei på en ergometersykkel i 60 sekunder – intensiteten var så høy at hjertefrekvensen nærmet seg rundt 95 prosent av makspuls.

Tester etterpå viste at muskulaturen til deltakerne hadde forbedret seg like mye som hvis de hadde holdt på med utholdenhetstrening.

Les også: Hvorfor er du mest støl to dager etter?

Tre ganger i uka er nok

HIT er et tidseffektivt og trygt alternativ til tradisjonelle typer moderat trening over lengre tid, konkluderer forskerne.

- 10 minutter med sprint på en standard ergometersykkel med ett minutts pause i mellom, tre ganger i uka, har samme effekt på musklene som flere timer med konvensjonell sykling i et mindre intenst tempo, sier forsker Martin Gibala, ifølge eurekalert.org.

Ifølge forskerne kan HIT-metoden være spesielt bra for blant andre eldre, mindre trente og overvektige, som gjerne ikke klarer å trene så lenge av gangen.

Les også: Slik får du stålkondis

Hvorfor HIT er så effektivt, er forskerne ennå ikke sikre på. Men det ser ut til at HIT stimulerer mange av de samme cellereaksjonene som er ansvarlige for den helsegunstige effekten som forbindes med utholdenhetstrening.

Raske resultater med intervaller

Intervalltrening som beskrevet i studien er super trening, ifølge Irene Mårdalen, redaktør i Personligtrening.no og som selv jobber som personlig trener.

- Ved å trene intervaller, vil du oppleve en rask og effektiv formøkning.
Økten tar kort tid og vil trolig være lettere for de fleste å få tid til i hverdagen. I tillegg vil du merke at du ikke blir så sliten, som hvis du trener lange økter. Du får mer energi, sier hun til DinSide Helse.

- Derfor er intervaller supre for de som vil i bedre form. Hvis du i tillegg har som mål å være med i konkurranser som varer over lang tid, som for eksempel Birkebeiner Rennet eller Oslo Maraton, bør du i tillegg trene lange og rolige turer av og til.
Les mer om:
»
Annonse

Diskutér denne artikkelen

Laster..
Annonse
SISTE SAKER  |   MEST LEST
RSS RSS FEEDER:     Hele DinSide  |   DinSide Data  |   DinSide Motor  |   DinSide Reise  |   DinSide Økonomi  |   DinSide Jobb  |   DinSide Bolig  |   DinSide Mobil