Så mye søvn trenger du

DinSide Vi får hele tiden høre fra ekspertene hvor viktig det er med nok søvn og at søvnmangel kan øke risikoen for sykdom - for lite søvn knyttes blant annet til økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og kreft. For lite søvn kan dessuten gi overvekt.

Men hvor mye søvn er egentlig nok søvn?

Det er vanskelig å si hvor mye søvn hver enkelt person trenger, da behovet kan variere, men det er noen retningslinjer.

Les også: Våkn opp uten vekkerklokke

Noen trenger 11 timer, andre 7-8

- Noen studier antyder at eldre personer trenger mindre søvn, ifølge Live Science, men de fleste tenker vel det motsatte - at eldre må sove mer?

Her er retningslinjene til Mayo Clinic, som er et amerikansk klinikk-nettverk:

• Barn under skolealder: 11 timer
• Barn i skolealder: 10 timer Les: Slik får du barnet til å sovne
• Ungdom: 9 timer Les også: - Legg dem før klokken 22
• Voksne: 7-8 timer
• Eldre: 7-8 timer

Ti tips for bedre søvn

- En god måte å sørge for at de eldre får sove godt om natten, er å begrense tiden de sover på dagen, ifølge en ny studie som er publisert i tidsskriftet Sleep.

Her kommer det også fram at ikke alle er like flinke til å følge retningslinjene over.

Ni tips mot trøtthet

Varierende søvn etter åtte timer i sengen

I studien tilbrakte testpersonene åtte timer i sengen. De som var i 20-årene sov i gjennomsnitt i syv timer og 14 minutter av de åtte timene. De i 40- og 50-årene sov i seks timer og 50 minutter, mens dette gikk ned til seks timer og 30 minutter hos dem over 65 år.

Hjelper det å sove mer i helgen?

Selv om de eldre sov mindre, var de mindre trøtte i løpet av dagen enn testpersonene i 20-årene.

- Enten du er ung eller gammel - er du trøtt i løpet av dagen er det enten fordi du ikke får nok søvn eller fordi du har en søvnforstyrrelse, sier Derk-Jan Dijk ved University of Surrey til avisen Telegraph.

Det er fremdeles uklart hvorfor eldre trenger mindre søvn, og hvordan de klarer seg på en time mindre søvn enn unge i 20-årene. Det kan ha med hormoner å gjøre, eller forandringer i hjernen, ifølge ekspertene. En annen studie har foreslått at et mulig tegn på kommende Alzheimer sykdom, er eldre som trenger en liten formiddagshvil, skriver Telegraph.