Er du ei dørmatte?

DinSide En rekke kvinner er sosialisert til å oppføre seg som ei dørmatte, mener livscoach Martha Beck. Men det trenger ikke være på den måten, sier hun ifølge nettstedet WebMD.

For til og med den verste dørmatte kan forandre seg og lære å si nei!. Beck har satt sammen en sjekkliste for å avgjøre hvordan du ligger an på "dørmatteskalaen".

Les også: Kvinner stresser mer

Stemmer de følgende punktene på deg? Svar ja eller nei:

1. Jeg lyver om følelsene mine hvis sannheten kan såre noen.

2. Jeg vil at folk skal forstå når jeg har nådd grensa, uten at jeg må si noe.

3. Jeg klarer ikke å svare når noen spør meg hva jeg ønsker, liker eller tenker.

4. Lista mi over ting jeg må gjøre inkluderer ting jeg ikke er nødt til å gjøre eller har lyst til å gjøre.

5. Jeg spiser, gråter, røyker eller drikker alkohol når jeg er sint.

6. Noen ganger føler jeg meg helt tappet. Jeg eksploderer overfor dem jeg er glad i, og føler meg helt forferdelig etterpå.

Les også: Slipp følelsene løs på jobb

7. Jeg får helt panikk av å tenke på at noen misliker oppførselen min.

8. Jeg føler meg dydig når jeg overser mine egne behov eller ønsker for å tilfredsstille andre.

9. Jeg gjør ting for andre selv om jeg egentlig ikke vil.

10. Jeg klager over andres behov og krav når de ikke er i nærheten.

Hvis du svarte ja på ett av disse spørsmålene, må du arbeide med den bestemte handlingen eller reaksjonen.

Hvis du svarte ja på fire eller flere spørsmål, er du definitivt ei dørmatte. Du må lære deg å si nei!

Slik går du fram:

Sett av tid til deg selv
Sørg for at du har litt tid borte fra jobben, partneren din og barna dine. Bruk muligheten til å bli klar over hva du ønsker og trenger. Ikke føl at du er egoistisk; du har ansvar for å ta deg av dine egne behov.

Les også: Dette bør alle kvinner prøve

Kjøp deg tid
Neste gang du blir spurt om å gjøre noe, ikke svar med en gang. Si "La meg tenke over det", eller ”Jeg må ordne opp i noe annet akkurat nå. Jeg kommer tilbake til deg litt senere”. Dette vil gi deg tid til å vurdere situasjonen og avgjøre om dette er noe du faktisk har lyst til å gjøre.

Øv deg på å si nei
For mange kvinner kommer ikke det å si "nei" naturlig. Men øvelse gjør mester, så start nå! Øv deg foran speilet eller gå rundt i huset mens du sier det for deg selv. Bli vant til å høre ordet; på den måten vil du være klar til å si det til andre.

Ifølge livscoach Cheryl Richardson er det å ta vare på seg selv og sine behov alltid en god grunn til å si nei. Vær høflig og ærlig, men ikke overforklar eller forsvar valget ditt. Du kan for eksempel si ”Beklager, men det er bare ikke mulig for meg å få det til”, eller ”Jeg må nok si nei, men takk for at du spurte”.

Slik fikser du tidsklemma

Prøv denne teknikken:

1. I ei uke kan du registrere hvor mange ganger du sier ja til noe som du virkelig ikke har lyst til.

2. Gjør opp regnskap når uka er over. Er du overrasket? Å være klar over situasjonen er første skritt på veien til omstilling av dines egne valg og prioriteringer.

3. Lag en liste over fem ting du gjerne vil si nei til. Deretter tenker du nøye gjennom spørsmålene.


Kilde: WebMD/Oprah.com