Annonse
Vi kan nok også godt ta utgangspunkt i at det ikke er de store forskjellene mellom oss og vårt broderfolk på dette området.
Men det er heldigvis råd å hente... som kanskje til og med hjelper.
Ti tips
Det svenske magasinet Prima har via eksperthjelp utarbeidet ti råd og tips, som skal gjøre det enklere å sove godt om natten - og dermed jobbe bedre på dagen:1) Ha stor seng. Sengen bør være 40 centimeter bredere enn kroppsbredden, og 20 centimeter lengre enn kroppslengde.
2) Kast PCen ut. Soverommet er til for avkopling. Unngå computere og arbeidsmateriale - og ikke se TV eller spis i sengen.
3) Sov naken. Velg sengetøy av bomull eller lin. Press gjerne sengetøyet, da det gir bedre fuktopptakelse og avkjøling. Perfekt temperatur under dynen er 32 grader.
4) Skriv en søvndagbok. Skriv ned hvor mye du sover, og hvor ofte du har problemer med søvnen. Dagboken er en bra måte å holde rede på dine søvnvaner på - og er også god dokumentasjon dersom du skulle søke legehjelp.
5) Vær kald. Soverommet skal være svalt, mellom 13 og 18 grader.
6) Skriv bort bekymringene. Har du bekymringer som holder deg våken? Skriv dem ned på en blokk ved sengen i stedet for at la dem kjøre rundt i hodet.
7) Bruk ørepropper. De stenger ut forstyrrende lyder, selv småprat i naborommet kan virke forstyrrende.
8) Mørke. Mørklegg rommet med en tett rullegardin. En sovemaske over øynene kan også hjelpe ytterligere...
9) Gå tur. Gå en tur som slutter minimum en time før det er tid for å sove. Turen øker stoffskiftet, og når det etterpå synker, blir du trøtt.
10) Hold på rutinene. Stå opp og legg deg på de samme tidspunktene hver morgen og kveld.
Andre tips?
Hva mener du om Primas ti tips? Har du andre gode tips til dine medlesere som kan hjelpe en stakkers søvnløs til å få en bedre nattesøvn?Del dine erfaringer med andre i diskusjonsgruppen under.
Les også: Kreativitet og problemløsningsevne koblet til nok søvn.
Kilde: Prima
Les mer om:
Annonse
Diskutér denne artikkelen
Annonse